dieta trening

Redukcja Trening OFF Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8b10e77a8141959cbe795864375b4d.png

Dzień 6 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2 kaps meltdown 4g BA Dieta Nie wliczyłem naleśnika z twarogiem i malinami. Także bilans mniejszy, bo nie miałem jak dodać tego naleśnika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5a6b9570764c72bc69e7a510f9f838.png

Dzień 8 Redukcja Trening OFF Suplementacja 4g BA 2kaps Metldown Dieta Śledzie w pomidorach 200g + 100g chleb razowy Wołowina 250g + 100g ryż biały + ketchup Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy WPC 30g + 300ml Mleka 0,5% 30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów). Czyli jak nie [...]

Dzień 10 Redukcja Trening Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12x Spinanie biców na obu wyciągach bramy 4s 20x Wyciskanie francuskie 4s 12x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 20x Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4s 15x 30min cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e5376baf16453aa0bfcfa01d828a18.png [...]

Dzień 12 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2kaps Meltdown Dieta Trochę zaszalałem z tym tłusczem dzisiaj, nie miałem pojęcia, że łopatka ma aż tyle g tłuszczu 8-) Na serio tego się nie spodziewałem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6c73cccd49a19058336e82a5207b.png I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje [...]

Ostatnio dieta i siłownia były jakby to powiedzieć "w kratkę". Wolne dni przeznaczałem pracy przy elewacji domu. Nie miałem czasu i siły by wieczorem pójść na siłownię i zrobić trening. Myślę też nad zamknięciem tymczasowo dziennika, gdyż nie chce mi się go już prowadzić :-P.

DZIENNIK TRENINGOWY O mnie: Pewnie większość zna mnie już z forum, dlatego nie będę rozpisywał wszystkiego od początku. Wspomnę jednak kilka ostatnich miesięcy. z Siłownią straciłem kontakt, gdzieś w maju, kiedy to nie miałem czasu na ćwiczenia z tego względu, że musiałem [...]

Dzień 1 Redukcja Trening Próba poloneza xd 15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD) Dieta OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek%-) mleko 0,5% itp itd.. Suplementacja OFF

Dzień 2 Redukcja Dieta Trening OFF Suplementacja OFF Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694aab61360c47e09087c67c19b4eb8e.png

Dzień 4 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj już 2300 kcal weszło praktycznie bez problemu :-). Ta kiełbasa ze śniadania to własnej roboty, bez chemii. Będzie się w miarę często powtarzać u mnie w diecie, mięso to mięso :-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b26744bdc341e2a6b3ee34566968ad.png

Dzień 8 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym [...]

Dzień 10 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze %-) Dieta Dzisiaj OFF, z powodu wyjazdu. Miałem trzymać nawet przygotowałem se pojemniki z żarciem, ale 8 godzin za kierownicą i nie było kiedy jeść.

Dzień 15 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF Jeszcze Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45a6b14b0e694309b1767d4ce7bf34ba.png

Dzień 16 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 f*** yeah wkońcu się udało wszystkie serie po 10 repsów %-) (NIEKTÓRZY NA SILCE MÓWIĄ, ŻE SZTANGA WAŻY 20KG, A NIEKTÓRZY, ŻE 17,5KG DLATEGO 47,5KG) W piątek wrzucę 10kg więcej hihi :-) MC 77,5kg x10 | 77,5kg x8 | 77,5kg x10 Squats 47,5kg x7 | 47,5kg x6 | 47,5kg x7 [...]

Dzień 17 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF JESZCZE Dieta Dzisiaj trochę mniej czysta micha, bo dopadł mnie leń i nie chciało mi się nic gotować. Siedzę i uczę się matematyki drugą godzine hehe.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8dc189237834b80a3773403afa7c14f.png

Dzień 21 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d88fb09bb3a48ee912c0beaf1e9eb73.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b20c3a1ebbb46888be1cd22f29244bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad37b984a11e49a2b8e0b9a6c21c5d8d.jpg

Dzień 34 Trening OFF Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/360b2354cb8949f3869f2f0cff57d894.png Podjadałem przez te 10 dni %-) Od dzisiaj micha czysta. 2000kcal 140-150g białka 200-210g węgli 60-70g tłuszczy do końca redu. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-12-20 20:47:06 Zmieniony przez - coockawsky w [...]

Dzień 35 Trening OFF Suplementacja 2 kaps Revex16 Info Oj korci to świąteczne ciasto oj korci %-) Ale nic nie ruszane! Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873155f6190a4d4f8ed8a85c63ba0e1b.png

Dzień 38 Trening Wyciskanie sztangielek 4s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie 10kg przed siebie 3s Szrugsy sztangą 4s Wyciskanie wąskim chwytem 3s Ściąganie linek wyciągu górnego 4s Uginanie ramion zza głowy z sztangielką 3s 20 minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3x Revex16 Dieta Świąteczna głównie bez mięsa. To co będzie na stole to podjem :-) [...]

Dzień 39 i 40 ŚWIĘTA \-)\-)\-) Bardzo mało piłem, trochę podjadłem ale w umiarze. Jutro normalnie dieta i trening, a w niedziele chlańsko się szykuje :-D